na boki

[...] Barki: -wyciskanie żołnierskie 3x6-12p -podciąganie sztangi do brody 3x6-12p - unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3x6-12p Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : od czasu do [...]

[...] tułowia 4x12 Prostowanie kręgosłupa 4x12 Uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie 4x12 Uginanie ramion o kolano 4x12 Pt: Barki Wyciskanie hantelki 4x12 Wyciskanie bokiem 4x12 Szrugsy 4x12 https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenować_hantlami_w_domu_Najskuteczniejsze_ćwiczenia__plan_treningowy-a3560.html#top-kotwica Tym treningiem [...]

[...] 4 x 12,10,10,8 2) Uginanie nóg leżąć 4 x 12,10,10,8 3) Wspięcia na palce 4x12 Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku: 4x 12,12,10,10 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki: 4 x 10 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4 x 10 Środa: Plecy + biceps Plecy: 1) Wiosłowanie ze sztangą 4 x 12 2) Ściaganie drazka wyciagu górne do karku 4 [...]

[...] z 3 białek + 2 plasterki chudej szynki z kurczaka. Mam 189 cm wzrostu. Ważyłem 86 kg. Byłem wysoki i na pozór w miare szczupły, ale brzuch mi się wylewał trochę na boki. Najpierw ćwiczyłem półtora miesiąca z kolegą, który ćwiczy od 5 lat. 3 razy w tygodniu. Różne ćwiczenia, trening bardzo uniwersalny na masę. Teraz od dwóch tygodni [...]

[...] 8 3 Wspięcia na palce 4x15 - SOBOTA - Barki 1 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 10 8 6 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10 10 3 Unoszenie hantli na boki 12 10 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] sztangi na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 2x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x wyciskanie tych samcyh sztangielek 2x 5. Pompki w podporze tyłem 3x 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 4. MC 3x 5. Wiosło [...]

[...] i dipsy ) - wiosłowanie sztangą 4x6 - sciaganie linki wyciagu dolnego 3x8, - unoszenie sztangi - szrugsy 3x10, - scyzoryki 4x15, - skłony siedząc na ławce 4x15, - opady na boki 4x15, Dzień 6 - WOLNE Dzień 7 - uda, przedramie - przysiad tylni progresja 5x6, - wysoki step 4x8, - przysiad bułgarski 3x 10 - wiszenie na drążku z obciążeniem ( 4 [...]

[...] teraz - nawet 3, byleby się makro i kalorie zgadzały 6. Rozgrzewka: dawniej - uwzględnij w niej krążenia ramion // teraz - krążenia mogą zaszkodzić, lepiej rób unoszenia na boki / w przód. Info 6. pochodzą od bardzo popularnego na forum użytkownika, nie podam loginu. Zmieniony przez - __II___ w dniu 2014-08-03 13:27:53 Zmieniony przez - __II___ [...]

[...] francuskie w siadzie jedną lub obiema rękami 3s BRZUCH Spięcia 2s Unoszenie nóg 2s NOGI Przysiad 4s Przysiad bułgarski 4s BARKI Wyciskanie z klatki 3s Unoszenie na boki 3s Unoszenie w opadzie 3s BRZUCH Spięcia 2s Unoszenie nóg 2s PLECY Drążek 4s Wiosłowanie 4s Dzień dobry lub Unoszenie tułowia 4s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 4s [...]

[...] drążku 2s B Nogi: -przysiady ze sztangą na klatce 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi do szyi 3s Barki: - unoszenie hantli na boki 2s Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s przedramie: -uginanie nachwytem 2s Łydki: -wspięcia siedząc [...]

[...] Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10;8;6;4 2.Wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 10;8;6;4 3.Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10;8;6;4 4.Unoszenie hantli na boki 12;10;8 Biceps tak jak w Poniedzialek Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: pół roku po przerwie [...]

[...] sztangą Sciąganie drążka do klatki siedząc Uginanie sztangi biceps Uginanie z hantlami Allachy Pull x2 w tygodniu Wyciskanie płasko Wyciskanie hantli skos Przysiad głęboki Leg extension Zołnierskie Unoszenie hantli na boki Wyciskanie sztangi triceps Sciąganie linki triceps Unoszenie łydki siedząc Aktualna dieta: 2200 kcal Potrzebuje [...]

[...] 8 kg a tric za glowy 8kg na lezaco reka do gory 8 kg i na koniec dwoma rekami w tyl 8 kg tez wszystko 4 s po 10 r PIAT-barki- sztanga za glowy 25 kg rekami na boki 8 kg przed siebie 8 kg chantelkami w gory przed soba lekko 8 kg i kaptur 25 kg tez wszystko po 4 s 10 r w kazdy dzien procz kiedy mam plecy cwicze przedramie oraz [...]

[...] 12-8 b)tric: -wyciskanie wasko 5x 8-6 -wyciskanie francuskie 4x 8-6 -prostowanie przedramion na wyciagu 2x 12-10 BARKI: -wyciskanie sztangi w gore 5x 10-6 -wznosy hantli na boki w opadzie tulowia 4x 10-6 -wyciskanie sztangi szerokim chwytem 4x 10-6 BICEPS: -uginanie sztangi 4x 8-6 -uginanie hantli mlotkowo 4x 8-6 -uginanie sztangi wasko na [...]

[...] s.3 x10 - Wyciskanie sztangi zza karku s.2 x10 4) Nogi : - Zginanie nóg ze sztangielką między stopami s.3 x10 - Przysiady s.2 x10 - Przeskoki przez linie na boki s.3 x20 Piątek - Plecy - Biceps 5) Plecy : - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia(Wiosłowanie) s.3-4 x10 - Podciąganie na drążku s.3-4 x10 - Unoszenie [...]

[...] 12-10. Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s , 12-10-8-8. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s , 12-10-8-8. Barki: - Unoszenie hantli na boki stojąc 3s , 12-10-8. Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s , 12-10-8. Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami siedząc 3s , 12-10-8. To mój plan FBW na którym chcę od [...]

[...] 25-20 -"21" 4 serie -ściąganie wyciągu górnego w dół 4 serie po 12-8 -łydki na maszynie 4 serie po 20 Dzień III: -rozpiętki głową w dół 4 serie po 12 -wznosy sztangielek na boki 4 serie po 12 -przyciąganie wyciągu dolnego pod brzuch 4 serie po 12 -zginanie nóg na maszynie 4 serie po 12 -uginanie naprzemianstronne przedramion ze sztangielkami 4 [...]

witam , ostatnio mam non stop jakies urazy w wyniku cwiczenia na silowni Kilka razy pod rząd mialem kontuzje karku -tzn nie moglem ruszac glowa w gore dol i na boki gdyz mnie bolało ,lekaz jak zwykle kazal mi nosic gorset,smarowac masciami rozgrzewajacymi ,po ostatniej takiej kontuzji zaczął mnie bolec caly prawy bark , jechalem 5 dni na lekach [...]

[...] podchwytem 10. Uginanie przedramion na wyciągu 11. Pompki szwedzkie 12. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 13. L-sit na paraletkach 14. Wznosy ugiętych nóg na boki wisząc na drążku Jak widać w każdym z treningów są po 2 ćwiczenia na partie i starałem się tak ułożyć je aby się wzajemnie uzupełniały, np. podciąganie na górę pleców a [...]

Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki, podnoszenie sztangielek na boki w opadzie (superseria) - 3 serie po 5 i 10x - Wyciskanie sztangielek, podnoszenie sztangielek do przodu (superseria) - 3 serie po 15 i 10x Nogi: - Hak przysiady, syzyfki (superseria) - 3 serie po 5 i 10x Spięcia na palcach, przysiady wykroczne (superseria) - 3 [...]